biceps triceps

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM ZASTĄPIĆ? 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM ZASTĄPIĆ? 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch 3x w tyg ( pon, śr, pt ) co o nim myślisz?

[...] 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (czworogłowe+dwugłowe) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 7. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 8. Szrugsy 3 serie 9. Brzuch B______________________________________ 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 2. Rozpiętki ze [...]

Chyba chodzi ci o superserie?Czyli serie łączone np. biceps z tricepsem 1a uginanie ze sztangą 1b wyciskanie francuskie wykonujesz 1 serie na biceps i potem zaraz na triceps i na zmianę...

[...] Cwicze 6 dni oprucz wtorku! Nie ćwicze narazie nóg bo nie moge- niedawno gips! Mozecie mi zaproponować kiedy co cwiczyć! Ale w weekend robie tylko klate, bary i kaptury bo mam takie warunki u kumpla, a w tygodniu jeszcze triceps biceps, przedramie, plecy i brzuch ale to codziennie! Możecie mi zaporoponowac plan!?? NIE koksujcie! bo to brzydkie!!

[...] sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztangielka 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie szeroko [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 podciąganie jako drugie ćwiczenie, lepiej robić je sztangielkami - mniejsze obciążenia stawów. Przedział 8-10, reszta ok. czwartek- biceps-tricpes-przedramie biceps uginanie ramion sztangą prosta 3x10 modlitewnik hantlami 3x10 młotki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] laczone Proponuje taki schemat 1. Przysiad 2. MC(Co drugi trening) 3. Wyciskanie lezac 4. Podciaganie na drazku 5. Jakies wioslo 6. Wyciskanie na barki 7. Jakies uginanie na biceps NIEKONIECZNIE, JEZELI JUZ TO LEKKO 8. Cos na triceps JW A tak w ogole jak chcesz cwiczyc fbw moze zainteresuje Cie HST? Poczytaj w Alternatywnej Drodze Jednak jesli ma [...]

To co zaproponowałeś nie jest FBW lecz splitem, tyle, że ciało jest podzielone na 2 części. Moim zdaniem, przy takim stażu, byłby to bardo dobry trening, jednak sugerowałbym pewne modyfikacje. Przede wszystkim zmniejszyłbym ilość dni treningowych do 3 co da więcej czasu na regenerację. Czyli: poniedziałek - trening A środa - B piątek - A [...]

[...] dodaj podciaganie na drazku, ze 2 rozne wioslowania, i martwy, i kaptury. A od biegania to sobie mozna wyrobic brzuch (zrzucic tluszcz), a nie wyrobic nogi. 13 serii na biceps? Ja mam tyle na czworogłowy uda... Z takim stazem i na takie male partie to 10 serii mysle maks. A na triceps 5 serii to nawet nie urosnie, znowu z 10 serii max na [...]

[...] zewnętrznej stronie duża wystająca kulka no jest taki jak powinien. Lewy(mniejszy) nie ma kształtu kulki raczej szerokie półkole, bardzo mała "kulka" po zewnętrznej stronie bicepsa chyba przez to właśnie nie jest szeroki, okrągły. jest sporo niższy. Triceps prawy(biceps wiekszy) jest szerszy ale górna część ten "wałek" jest mniejszy lewy(biceps [...]

plecy i biceps: wyciskanie sztanga 12-10-8-6 wyciskanie hantla 12-12-12-12 wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12 Wyciskanie to nie ćwiczenie na biceps. Wywal jedno wiosłowanie w plecach Za Dużo ćwiczeń na triceps DO Nóg dodaj wykroki czy coś bo za mało i daj dwa ćwiczenia na łydki Zamiast wyciskanie sztangi zza głowy daj np podciąganie [...]

Wrzucałem do tematu trening na koksie ale tam cisza, więc wrzucę tu. Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Po treningu" Bez podniety, szarżowania Wykonałem swe zadania Klatka, barki, biceps Brzuch, najszerszy oraz triceps Francuz, spięcia, uginania I na klatkę wyciskania Ciągi, siady zabronione Kiedyś będą też robione Wiosłowania zrobię - lecz powoli Kiedy zdrowie mi pozwoli. [...]

[...] wytrzymałość moich mięśnie a przede wszystkim przygotować do następnego mikrocyklu i treningu splitem. W moich planach jest trening w/g schematu: Plecy + tył barków + biceps off Nogi + brzuch off Klatka + przód/bok barków + triceps off off Jeszcze zastanawiam się czy nie zamienić trening pierwszy z trzecim. Mikrocykl ten trwać ma do [...]

dobra, to moja propozycja, zwiększyć trzeba ilość powt w serii na mase 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12 3.Rozpiętki 3/10 daj skos 3x12 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3/12 10 8 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo [...]

Powidz mi tylko co w nim jest źle klata 5 dni po kolei Biceps-2razy w tygodniu triceps-tak samo 2 dni w tygodniu brzuch-2 razy w tygodniu mięnie trujgłowe ramieni i mięsnie piersiowe czyli triceps i klata raz w tygodniu.

Plecy - Podciąganie na drążku do klatki: 4max - Szrugsy: 4max - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano: 8 pow. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko: 3x12 pow. - Rozpiętki płasko: 3x10 pow. Biceps - Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x12 pow. - Unoszenie hantla w podporze o kolano: 2x10 pow. Triceps - Unoszenie [...]

[...] ze sztanga 3 serie 12-8 powtorzen Drugie uginanie mlotkowe 3 serie 10-12 powtorzen Trzecie modlitewnik 3 serie 10-12 powtorzen PLECY Robisz tyle samo serii na plecy co na biceps? Niezle Pierwsze martwy ciag 4-5 serii Drugie najlepiej podciąganie nachwytem albo jak chciałeś ściąganie drazka 4 serie Trzecie wiosłowanie sztanga 4 serie Jako [...]

Poprawa WIELKIMI LITERAMI PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE [...]

2way split był taki: PON: NOGI, PLECY, BICEPS 13:00 początek treningu 4s 15/15/12/12 Wypychanie nóg na suwnicy 4s 15/15/12/12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 15/15/12/12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 12/12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12/12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 [...]